Je ne sais pas vous, mais je me sens toujours mieux quand les températures sont au-dessus de 20°C.
Aussi lorsque l’automne arrive et que les températures baissent et passent en dessous des 15 degrés, et s’accompagnent de pluie, de vent, et d’humidité, je me dis « prudence » : risque de rhinopharyngite !
L’automne s’installe mais je n’ai pas encore envie de ressortir les vêtements d’hiver qui me font parfois ressembler à un bibendum ! Alors je prends soin de ma gorge et l’enveloppe d’un foulard en soie car la fibre naturelle de cette matière fabrique une chaleur douce et pérenne qui n’oppresse pas comme le font certaines matières synthétiques.
Voilà comment je mets toutes les chances de mon côté pour me protéger des petits maux de l’hiver. Mais il existe beaucoup d’autres précautions à prendre afin d’éviter bactéries et virus.
-Première chose : l’hydratation. Elle est essentielle pour préserver les muqueuses afin d’être moins vulnérable aux petits virus hivernaux. Il faut donc boire beaucoup d’eau minérale, de préférence non gazeuse pour éviter les ballonnements. Ne pas lésiner non plus sur les tisanes : thym, romarin, camomille qui apportent une sensation de bien-être. Agrémentées de miel de lavande, ou de manuka.
-L’hygiène de vie passe également par une alimentation équilibrée. Il faut consommer des fruits et des légumes gorgés de vitamine C : comme kiwi, orange, pamplemousse, persil, poivron, brocoli, et ceux contenant du Zinc : fruits de mer, viande rouge, tofu, chocolat, fromage. Sans oublier le demi-citron pressé dans de l’eau tiède le matin au réveil. Cela draine les voies biliaires. Seule petite contrainte, il faut le boire à jeun une demi-heure avant le petit déjeuner sinon les bienfaits, les vitamines, disparaitront aussitôt dans votre thé, café, chocolat…
Afin de bien fonctionner, les cordes vocales ont besoin d’être lubrifié en permanence. Le citron mais aussi la pomme (golden, gala, jazz) est un fruit qui favorise la salivation, ne pas s’en priver !
Pour ceux qui ne peuvent se passer de café, n’oubliez pas de boire un grand verre d’eau après chaque tasse, car le café déshydrate l’organisme et donc, les cordes vocales. C’est aussi le cas avec l’alcool ! Boire, boire, boire oui ! mais de l’eau !
–Eviter les courants d’air. Se méfier de la climatisation lors de voyages à l’étranger, en Asie, ou aux USA, où les chocs thermiques peuvent vous clouer au lit pendant plusieurs jours.
–Eviter les ambiances enfumées qui irritent les voies respiratoires. Ne pas trop parler lorsque vous êtes dans un endroit bruyant, car lorsque l’on force la voix pour couvrir le volume sonore ambiant, cela sollicite les cordes vocales d’une façon trop vive qui risquera de provoquer sinon une extinction de voix, une irritation très inconfortable.
– Nettoyer ses voies nasales avec un spray à base d’eau de mer est toujours une bonne routine à renouveler le plus souvent possible. Les inhalations à base d’huiles essentielles peuvent faire beaucoup de bien lorsque l’on est vraiment KO. Utiliser de l’eucalyptus ou de la menthe poivrée aident à dégager les voies respiratoires.
–Le sommeil. De bonnes nuits aident à se protéger des infections hivernales. Moins vous dormez, plus le système immunitaire s’affaiblit et fragilise votre organisme. Une bonne nuit de sommeil est le meilleur remède après une nuit trop courte ou difficile.
–Le facteur émotionnel n’est pas à négliger. L’impact du stress peut affecter l’état de santé général. On peut apprendre à gérer son stress via le chant, la méditation ou tout autre méthode cognitivo-comportementale.
Il faut savoir que quoi que l’on fasse, que l’on se soigne ou pas, un rhume, une rhinopharyngite dure en moyenne une semaine ! Alors mieux vaut prévenir que subir les désagréments d’une infection virale.
